5 простых советов, как не набрать вес во время локдауна
- ПЕРЕСТАНЬТЕ НЕРВНИЧАТЬ
Когда мы нервничаем, у нас растет уровень гормона стресса, мы неосознанно хотим его снизить и проще всего это сделать сладеньким. Лучше пейте ромашковый чай, медитируйте, а вместо сладенького сделайте 20-30 приседаний – тоже помогает от стресса, но долгосрочный эффект интереснее, чем от конфет.
- ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БЫСТРОЙ ЕДЫ
Когда на кухне есть хлеб и сыр, вы будете постоянно бегать за бутербродиками. А вот если нечищеная картошка, морковка и сырая рыба придется достать кастрюлю и сварить суп. Что это значит? Пока не проголодаетесь, готовить вряд ли будете, ибо лень. Избавьтесь от всего, что можно съесть сразу и покупайте лишь то, что нужно сначала приготовить. Очень работающий способ справиться с аппетитом и незапланированными перекусами.
- ЗАБУДЬТЕ ПРО ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ И ЧАСТЫЕ ПЕРЕКУСЫ
Вам кто-то вам рассказал, что можно похудеть, если есть часто по чуть-чуть? Он наверняка забыл упомянуть, что речь идет о ситуации, когда лишний вес дорос до медицинской проблемы. Больным ожирением действительно назначают дробное питание, но относительно здоровому человеку дробное питание не подходит. Более того, оно ведет к гормональному сбою. Из-за частых перекусов в крови постоянно завышен уровень сахара и гормона инсулина, организм перестает реагировать на инсулин и развивается инсулинорезистентность. При ней чувствовать себя хорошо и быть стройным крайне сложно. Самый здоровый вариант режима питания – полный отказ от перекусов. В день должно быть 3 приема пищи: завтрак, обед и ужин. Оптимально между ними делать перерыв не менее 3,5–4 часов.
- В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ЕШЬТЕ ОВОЩИ
Сырые – идеально. Если не любите или по здоровью нельзя, то запеченные или припущенные. Картошка в данном случае, особенно жареная и фри, полезным овощем не считается.
- ЗА ПРОДУКТАМИ ХОДИТЕ ПОСЛЕ ЕДЫ
В сытом состоянии вы купите полезные продукты и услышите голос разума, который напомнит – бери только то, что нужно готовить. В голодном – накупите быстрых углеводов – вам это точно не надо! Даже если вы выбираете продукты онлайн и заказываете доставку, не делайте это на пустой желудок.
